27 février 2024

Blog santé : quelles sont les mauvaises habitudes à éviter ?

Sommaire:

Tout le monde est au courant, qu’il doit préserver sa santé. Mais est ce que ces même personnes connaissent ce que c’est réellement d’être en bonne santé ? Ou bien même quelles sont les mauvaises habitudes qu’ils doivent arrêter d’adopter ? On va présenter dans notre article, quelques conseils et informations qui seront bénéfiques à tout le monde.

La santé est un trésor très précieux, qui n’a pas de prix ou plutôt son prix est inestimable, qu’il faut savoir préserver pour vivre une bonne jeunesse ainsi qu’une bonne vieillesse.

Pour être en bonne santé, il faut commencer par éliminer les mauvaises habitudes qui la détruisent le corps on peut citer :

1. Le grignotage

Vous ne pouvez pas vous permettre de faire du grignotage une habitude. Un appétit insatiable, la gourmandise ou un comportement bien ancré nous poussent à grignoter en permanence. La plupart du temps, nous grignotons quelque chose d’extrêmement sucré ou gras (barres chocolatées, chips). Le grignotage ne modifie pas seulement l’horaire habituel de l’alimentation, mais il ajoute également de nombreuses calories supplémentaires à l’apport quotidien. Prévoyez des fruits, comme des pommes, des produits laitiers ou des céréales à 10 heures et/ou à 16 heures pour y remédier. Notez qu’il faut environ un mois de mars de cardio pour brûler une de ces barres chocolatées.

2. Ne pas manger quand on a faim

Ne pas manger quand on a faim est une autre habitude malsaine. D’habitude, nous ne déjeunons pas parce que nous sommes trop occupés, mais aujourd’hui nous avons fait une exception. En conséquence, notre estomac gargouille et nous surcompensons au cours du dîner. En fin de compte, sauter des repas est une méthode infaillible pour perturber votre équilibre nutritionnel. Si vous craignez d’avoir faim, emportez quelques fruits à manger sur le pouce. Ils sont faciles à transporter et peuvent être consommés rapidement.

3. Les régimes sont une mauvaise habitude alimentaire

Reprendre d’excellentes habitudes est un thème majeur de la rentrée. Et si nous avons pris quelques kilos pendant les vacances, nous aurons probablement envie de les perdre. Sauf que la grande majorité des régimes sont extrêmement contraignants… Ce qui signifie que l’on s’expose à des carences nutritionnelles… De plus, l’organisme a tendance à conserver le surplus lors d’un repas plus copieux au lieu de l’éliminer. L’organisme stocke l’énergie en prévision d’un nouveau repas normal. Le rééquilibrage alimentaire et la réduction de l’apport alimentaire sont les clés de la réussite. S’il faut pour cela manger plus de trois fois par jour, qu’il en soit ainsi. (N’oubliez pas que la taille des portions doit être réduite pour que cela fonctionne).

4.Se fier uniquement aux produits biologiques

Enfin, nous avons la décision de ne consommer que des aliments biologiques. S’il est vrai que le fait d’éviter les aliments transformés et d’opter pour des produits biologiques peut vous aider à éviter les produits chimiques nocifs, cela n’équivaut pas nécessairement à une alimentation équilibrée. En réalité, la majorité des aliments que nous consommons ne présentent pas d’avantages significatifs pour la santé. Cinq portions de fruits et légumes biologiques, trois portions de produits laitiers, trois portions de céréales et deux portions de viande ou de poisson par jour constituent une alimentation saine et biologique.

Pour plus de conseils veuillez vous rapprocher, au prés de notre site : http://www.taxiabc.fr

 

Comment rompre avec les habitudes qui entravent vos initiatives ?

Nous avons tous des habitudes, bonnes ou mauvaises. Voici comment éliminer les mauvaises pour continuer à être productif et efficace au travail.

Saviez-vous qu’entre 40 et 45 % de ce que nous faisons chaque jour relève de l’habitude plutôt que de la volonté ? L’homme est une créature d’habitudes ; certaines sont évidentes, tandis que d’autres sont tellement ancrées en nous que nous n’en sommes même pas conscients. S’il s’agit d’habitudes positives, comme une alimentation saine ou le fait de se lever tôt, il n’y a pas de problème. Mais malheureusement, certains comportements négatifs peuvent réduire à néant nos chances de réussite, tant dans notre vie professionnelle que personnelle.

« Une seule mauvaise habitude déteint sur toute une éducation brillante, comme une goutte d’encre dans un verre d’eau claire ».

Voici quelques exemples de pratiques malsaines qui réduisent la productivité sur le lieu de travail :

  • Arriver toujours en retard ; 
  • être dépendant des médias sociaux ; 
  • sauter le déjeuner ; 
  • être toujours pessimiste ; 
  • faire des commérages ; 
  • être désorganisé ; 
  • perdre du temps en ligne ; 
  • vérifier constamment ses courriels ; 
  • faire du multitâche.

Les habitudes peuvent mettre un certain temps à se former, mais elles peuvent aussi mettre un certain temps à disparaître. Pour être plus performant et atteindre efficacement vos objectifs, vous devez abandonner les habitudes négatives qui peuvent retarder vos tâches et les remplacer par des habitudes positives. Voici quelques conseils pour réussir.

Une habitude, c’est quoi ?

Charles Duhigg, auteur du livre Le pouvoir des habitudes, affirme qu’une habitude se compose de trois éléments et qu’elle suit constamment le même schéma ou la même boucle 

  • un catalyseur
  • l’habitude elle-même
  • le bénéfice

Lorsque le catalyseur se reproduit, la récompense nous incite à reprendre l’habitude. L’habitude se forme par la répétition de ce schéma. Une habitude est en fin de compte un automatisme, c’est-à-dire une action que nous faisons sans réfléchir.

Comment mettre fin à une mauvaise habitude en 5 étapes faciles

1. Reconnaissez vos mauvaises habitudes

Commencez par dresser une liste de vos mauvaises habitudes de travail. Vous avez tendance à arriver en retard aux réunions ? Vous devez consulter votre courrier électronique toutes les cinq minutes. Vous prenez vos repas devant un écran ?

Ces comportements négatifs réduisent votre productivité, vous empêchent de vous acquitter efficacement de vos tâches et sont peut-être la raison pour laquelle vous n’avez pas obtenu la promotion que vous espériez. Les mauvaises habitudes nuisent non seulement à votre productivité, mais aussi à l’impression que vous donnez à votre hiérarchie et à vos collègues.

Pour se débarrasser des comportements néfastes, il faut d’abord en être conscient. Vous ne pourrez probablement pas dresser la liste de tous vos mauvais comportements en une journée, alors prenez le temps de les identifier.

2. Identifier le catalyseur

Après avoir identifié les habitudes négatives auxquelles vous souhaitez mettre fin, vous devez savoir ce qui les provoque. Les mauvais comportements sont souvent déclenchés par le stress ou l’ennui. Il est possible que vous vous ennuyiez au travail si vous naviguez sur l’internet.

Il est cependant difficile de déterminer avec précision ce qui déclenche ces habitudes. Chaque fois que vous prenez une habitude négative, Charles Duhigg conseille de noter ce qui se passe, ce que vous faites et ce que vous ressentez. Au bout d’une semaine, vous devriez remarquer une tendance.

3. Remplacez les habitudes négatives par de meilleures habitudes

« On ne se débarrasse pas d’une habitude en la jetant par la fenêtre ; il faut la descendre pas à pas. Twain, Mark

Nous pensons souvent que pour se débarrasser de quelque chose, il faut soit l’ignorer, soit l’éliminer. Malheureusement, ce n’est pas si simple. Vous aurez encore plus envie de chocolat et de cigarettes si vous arrêtez d’en acheter. Nous pensons d’autant plus à quelque chose que nous essayons de l’ignorer.

Les mauvaises habitudes sont des pulsions, c’est vrai. Par conséquent, il est impossible de s’en débarrasser, car on en tire inévitablement des bénéfices. Par exemple, le fait de consulter fréquemment votre courrier électronique vous donne l’impression d’être connecté. Par conséquent, vous devez remplacer votre mauvaise habitude par une autre qui est meilleure et qui vous procure les mêmes avantages. Le besoin ne disparaîtra pas si vous essayez d’arrêter brusquement votre mauvaise habitude ; vous aurez toujours besoin de le satisfaire. La défiance à long terme sera un défi.

Ainsi, au lieu de chercher des bonbons ou une barre de chocolat lorsque vous êtes anxieux, prenez des fruits ou des noix. Cherchez des informations sur la façon de terminer votre prochaine tâche plutôt que d’accéder à votre compte Facebook.

4. Créez de nouvelles habitudes

Il est essentiel d’intégrer vos nouvelles habitudes dans votre vie quotidienne si vous voulez vous assurer de les conserver. Décidez d’abord de ce que vous utiliserez pour remplacer vos habitudes négatives.

Ensuite, modifiez les circonstances ou les facteurs qui déclenchent vos habitudes indésirables. Essayez d’être toujours occupé si vous avez tendance à manger lorsque vous vous ennuyez. Mettez des fruits et des noix dans vos tiroirs à la place du chocolat et d’autres friandises. Pour éviter d’être distrait et incité à voir qui vous a écrit, désactivez les notifications et les alertes de votre téléphone et les notifications de votre boîte aux lettres.

Enfin, en liant de nouvelles habitudes à une habitude déjà établie, vous pouvez les introduire plus facilement. Par exemple, ne consultez vos courriels qu’après le déjeuner.

5. Unir ses forces à celles d’une autre personne

Vous voulez vous débarrasser d’une habitude néfaste ? Pourquoi ne pas trouver un partenaire avec lequel vous vous soutiendrez mutuellement dans ce parcours éprouvant plutôt que de faire cavalier seul ? Ensemble, vous célébrerez vos succès et vous vous donnerez un coup de main dans les moments difficiles. Si vous vous sentez vraiment proche de quelqu’un et soutenu, il vous sera plus facile de vous défaire d’une habitude néfaste.

En outre, il existe des programmes tels que Betterise, Fabulous ou RescueTime qui peuvent vous aider à vous défaire de comportements indésirables.

« L’habitude est à l’homme ce que la balance est à la tortue. Les habitudes ont un pouvoir de 50 % sur nos vies. Il est essentiel de comprendre leurs causes, ce qui les déclenche et comment les remplacer par des comportements sains si nous voulons nous débarrasser des mauvaises habitudes qui sabotent notre productivité. Vous disposez maintenant de toutes les ressources nécessaires pour vous défaire de vos mauvaises habitudes !

10 ACTIVITÉS SAINES À METTRE EN ŒUVRE AU QUOTIDIEN

Chaque petit geste compte lorsqu’il s’agit d’instaurer des habitudes saines. Au fil du temps, chaque choix que vous faites a un impact sur les résultats. Voici 10 choix de vie faciles à faire chaque jour pour contribuer à l’amélioration de la santé en général.

1. BOUGER

Dans la mesure du possible, il est préférable d’emprunter les escaliers !

Pour mener une vie équilibrée, il faut être physiquement actif. Votre santé cardiovasculaire s’améliorera même après une promenade de 10 minutes. Alors pourquoi ne pas intégrer l’activité physique dans votre emploi du temps quotidien ? Pendant votre pause déjeuner, promenez-vous ou faites vos courses à pied. Il existe de nombreuses possibilités, y compris celle de se rendre au travail ou à l’épicerie à vélo.

Prenez l’habitude d’utiliser les toilettes les plus éloignées sur votre lieu de travail. Vous pouvez également emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur. Pourquoi ne pas choisir la place de parking la plus éloignée et faire une promenade ? Après tout, même un nombre modeste de pas au cours de la journée s’additionne.

2. AJOUTEZ DES EXERCICES D’ÉQUILIBRE À VOTRE ROUTINE QUOTIDIENNE

Parfois, il suffit d’ajouter quelques activités rapides et discrètes à votre routine régulière pour devenir plus actif. Tenez-vous en équilibre pendant 10 secondes sur une jambe, c’est un exercice de base. Répétez ensuite avec la jambe opposée. Vous devriez intégrer cet exercice à votre routine habituelle. Vous pouvez le faire en allant aux toilettes ou en faisant la queue au supermarché.

Votre équilibre, votre agilité et votre mobilité bénéficieront de cet exercice neuromoteur.

3. L’exercice

Bien qu’aller à la salle de sport pour faire de l’exercice soit sans aucun doute une excellente option, il en existe d’autres.

Pour beaucoup, faire de l’exercice signifie se rendre dans une salle de sport. Mais vous pouvez faire bien plus avec votre entraînement ! Utilisez votre imagination et les meubles et escaliers de votre maison. Même à l’extérieur, vous pouvez vous entraîner en profitant de l’environnement. De plus, vous respirerez de l’air frais, ce qui est une excellente habitude à prendre.

Commencez par emprunter les escaliers dès que vous le pouvez. En faisant moins de répétitions, vous pouvez aussi les effectuer de manière plus contrôlée, puis les augmenter progressivement.

D’autres choix s’offrent à vous. Pour renforcer vos bras, utilisez des bouteilles d’eau ou des canettes comme poids. Faites des pompes en vous appuyant sur une table ou un mur. Faites des flexions des jambes en vous déplaçant plusieurs fois le long du couloir. Les options sont pratiquement illimitées !

4. AMÉLIORATION DE LA POSTURE

Le maintien d’une bonne posture permet de réduire les tensions sur les ligaments et d’éviter les douleurs musculaires. Les douleurs dorsales, la lassitude et les courbatures sont ainsi évitées. Pour améliorer rapidement votre mauvaise posture, notez que vous devez vous rappeler de vous asseoir droit. Gardez-le à l’esprit jusqu’à ce qu’il devienne une seconde nature.

Si l’adoption d’une meilleure posture prend un peu de temps, les bénéfices sur votre santé générale sont visibles à moyen terme.

5. BIEN MANGER

Bien que manger sainement demande du travail, les bénéfices en valent la peine.

Votre santé est largement influencée par votre alimentation. Il est donc essentiel de s’alimenter correctement pour mener un mode de vie sain. Il est parfois nécessaire de procéder à des changements pour conserver une alimentation saine.

Préparer ses propres repas à partir de zéro plutôt que d’acheter des produits pré-élaborés est un excellent point de départ. Le secret consiste à organiser ses repas. Cela vous donne la liberté de choisir les aliments et les ingrédients que vous voulez manger. Cuisinez avec des céréales complètes, des huiles saines et des produits laitiers pauvres en matières grasses. Trouvez des alternatives savoureuses aux aliments malsains, comme le fromage, les baies, les fruits secs, le pop-corn, les amandes et le fromage. Ce sont d’excellents substituts aux aliments moins sains.

Il faut du temps pour acquérir une alimentation équilibrée et de nouvelles habitudes. Il est acceptable de se faire plaisir pour ne pas se sentir privé, mais ne perdez pas de vue votre objectif. Et si vous flanchez, recommencez.

6. BUVEZ UN VERRE D’EAU SUPPLÉMENTAIRE PAR JOUR

L’eau est très bénéfique pour le corps humain. L’eau stimule l’activité neurologique du cerveau, lubrifie les articulations, maintient une température corporelle normale et aide le corps à se débarrasser des déchets. Nous devons consommer suffisamment d’eau pour que notre corps fonctionne au mieux, car 60 à 70 % de notre poids corporel est constitué d’eau.

Trop souvent, nous ne nous hydratons pas suffisamment. De nombreuses variables, dont l’âge, le poids, le sexe, la température et le niveau d’activité physique, influencent la quantité d’eau à consommer. Par prudence, 1,5 à 2 litres d’eau par jour constituent une moyenne raisonnable.

Si vous avez besoin de boire davantage, commencez par ajouter un verre d’eau supplémentaire à votre routine quotidienne. Ajoutez-y des fruits, des tranches de concombre, des feuilles de menthe ou une ou deux gouttes d’assaisonnement pour lui donner un peu de saveur. C’est peut-être le petit plus qui vous manque !

7. PRENEZ UN PETIT-DÉJEUNER SAIN POUR COMMENCER LA JOURNÉE

Rien de tel qu’un petit-déjeuner pour bien commencer la journée. Les aliments riches en protéines et en fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié et vous donner plus d’énergie. Cela atténue le brouillard mental et réduit le risque de développer un diabète ou une maladie cardiaque. En outre, vous ne céderez pas à l’envie de grignoter tout au long de la journée !

8. Adoptez une routine nocturne

Un mode de vie sain dépend d’un bon repos nocturne.

Dormez-vous habituellement entre 7 et 9 heures par nuit ? Les avantages d’une bonne nuit de sommeil pour la santé physique et mentale ainsi que pour le bien-être général sont bien connus des experts.

Par exemple, un sommeil suffisant réduit le risque de développer certaines maladies cardiovasculaires et renforce le fonctionnement du système immunitaire. Le cerveau se régénère pendant le sommeil, ce qui le rend plus performant. Une nuit de sommeil réparateur garantit un regain d’énergie et vous protège du désespoir. Si vous dormez bien et suffisamment longtemps, même votre poids se contrôlera plus facilement.

Adoptez un régime avant de vous coucher et suivez-le de manière cohérente pour améliorer votre sommeil. Lorsque vous poserez votre tête sur l’oreiller, il vous sera plus facile de vous endormir car votre corps s’y adaptera.

9. ISOLEZ L’ÉNERGIE POSITIVE AUTOUR DE VOUS

Être entouré de personnes agréables a un impact profondément positif sur votre bien-être.

Il est essentiel de veiller à votre bien-être mental et émotionnel. Adoptez l’énergie positive pour maintenir un état mental et émotionnel sain. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et qui sont optimistes. Vous découvrirez à quel point le soutien de vos proches est crucial.

De même, faites tout votre possible pour réduire votre niveau de stress. Bien qu’il soit impossible d’éviter complètement les soucis, il peut être bon d’aborder les défis avec optimisme.

10. MÉDITER EN TOUTE CONNAISSANCE DE CAUSE

La relaxation et la méditation sont des choix de vie sains.

Les bienfaits de la relaxation et de la méditation peuvent être énormes pour votre santé. Passez un peu de temps chaque jour à vous connecter avec votre moi intérieur. Inspirez lentement et profondément. Votre paix mentale reviendra et les défis de la journée seront atténués par votre tranquillité retrouvée. Voici une autre excellente habitude à prendre.

Passez du temps à l’extérieur, que ce soit dans une forêt, une prairie, un ruisseau ou un parc municipal. Ces environnements naturels favorisent la préservation de la santé et du bien-être.

UN MODE DE VIE SAIN : POURQUOI L’ADOPTER ?

Les experts en santé sont unanimes. Un mode de vie sain permet d’éviter les maladies chroniques et celles qui durent toute la vie.

Faites de l’exercice, mangez sainement et pensez à votre bien-être. Votre corps et votre esprit vous récompenseront si vous intégrez progressivement ces pratiques saines dans votre routine quotidienne.